Nem könnyű pszichológust választani. Főleg, mert amikor úgy döntünk, hogy ideje felkeresni egy szakembert, általában nem vagyunk a legjobb passzban. Ezért ilyenkor nagy a nyomás, hogy a Google által kidobott százezer név és terápiás módszer közül kell megtalálnunk a legjobbat.

Ezért szeretnék pár szempontot adni, amely megkönnyítheti a választást és segít abban, hogy a számodra legmegfelelőbb pszichológust találd meg.

1. Mit csinál egy pszichológus?

Először is fektessük le az alapokat. Milyen egy pszichológus?

1. Támogató és empatikus.
2. Segít megküzdési képességeid fejlesztésében.
3. Segít bizonyos készségeid, pl. kommunikáció, problémamegoldás, jó impulzuskontroll fejlesztésében.
4. Segít önmagad megismerésében (érzelmek, gondolatok, cselekedetek) és fejlesztésében.
5. Együttműködik veled azokban a dolgokban, amikben változást szeretnél elérni.
6. Tanácsot ad szakember keresésében, ha olyan a problémád, amiben ő nem tud segíteni.

2. Mit NEM csinál a pszichológus?

A pszichológus sajnos nem Óz, a nagy varázsló. Tehát ne várjuk el tőle a következőket.

1. Nem tudja meg nem történtté tenni a fájdalmas eseményeket és élményeket.
2. Nem tudja megváltoztatni az embereket az életedben. És azt sem mondja meg, te hogyan tudod megváltoztatni őket.
3. Nem mondja meg, hogy ezt tedd vagy azt ne tedd.
4. Nem tud egy szempillantás alatt változást elérni. A személyes változás sok időt és munkát igényel, mely nagy része rajtad múlik.

3. Kérdezz meg másokat!

Beszélj olyan családtagokkal, barátokkal, ismerősökkel, akik jártak már pszichológusnál. Megkérdezheted a háziorvosodat, a lelkészt vagy a kedvenc tanárodat. A lényeg, hogy olyan emberektől kérj ajánlást, akiknek adsz a véleményére. Használhatsz online ajánlási listákat is. Például a Pszichológuskeresőn meg tudod nézni, mások hogyan értékelték az adott szakembert.

A teljes cikket ide kattintva tudod elolvasni.

„Eleget beszéltem már magamról, most beszélj egy kicsit Te rólam” – ez lehetne a nárcisztikusok mozgalmának jelmondata. De mit jelent az, hogy nárcizmus?

Már a görögök is...

Narkisszosz, görög mitológiai alak születésekor megjósolták neki, hogy csak akkor érheti meg az öregkort, ha nem ismeri meg önmagát. Ez a jóslat valóra is vált. Egyszer egy vadászat közben egy folyó partjára ért, és mivel inni akart, belenézett a víztükörbe. Ekkor megpillantotta önmagát. Ez lett a veszte: olyan csodálatosnak találta a látványt, hogy egyre közelebb és közelebb hajolt hozzá –egészen addig amíg, bele nem fulladt saját tükörképébe...

De hogyan is válik valaki nárcisztikussá?

Az ember nem úgy születik, hogy tud szeretni. Vagyis jól szeretni. Azt meg kell tanulnia – általában az édesanyjától. Ugyanígy tanulandó dolog a bizalom, az egészséges önértékelés és a társas kapcsolatok kialakításának képessége. Ez a tanulási folyamat általában a korai anya-gyermek kapcsolatban meg is valósul. Jó esetben. Ehhez arra van szükség, hogy az anya kiegyensúlyozott legyen, és meg tudja adni a megfelelő szeretetet gyermekének. Ám azokban a családokban, ahol a szülők érzelmileg nem kiegyensúlyozottak, a kisgyermek énképe súlyosan megsérülhet. Ennek következtében önértékelése nem fejlődik megfelelően.

Úgy élni, hogy értéktelennek tartom önmagamat, nem kellemes dolog. Így hát a sérült személy védekezésként mélyen eltemeti magába valódi énjét, és ezt egy hamis, grandiózus önképpel kompenzálja. Legalábbis, ha nárcisztikus hajlama van az illetőnek.

Mert ha már önmagam nem akarok lenni, akkor miért ne válasszak egy lenyűgözően fantasztikus álszemélyiséget az igazi helyett?

Valami ilyesmi játszódik le a nárcisztikus személyiségzavarban szenvedő emberekben, persze nem tudatosan.

9 jel, hogy párod nárcisztikus:

1. A saját fontosságáról nagyzoló érzése van, teljesítményét eltúlozza, és elvárja, hogy ezért csodálják.
2. Gyakran fantáziál sikerről és hatalomról.
3. Különlegesnek és egyedinek tartja önmagát.
4. Túlzott mértékű csodálatot vár el másoktól.
5. Feljogosítva érzi magát, hogy különös bánásmódot igényeljen.
6. Társas kapcsolataiban önző, kihasznál másokat.
7. Empátia hiánya: képtelen mások érzéseit felismerni és átérezni.
8. Sokszor érez irigységet, vagy azt gondolja, hogy mások irigylik őt.
9. Gőgös, fennhéjázó magatartást tanusít.

A teljes cikket ide kattintva tudod elolvasni.

Mindannyian hallottuk már a tanácsot: "Ne menj ágyba mérgesen!" Különösen a párkapcsolatokra vonatkoztatva. Természetesen van benne igazság. Nem érdemes sokáig halogatni a számunkra fontos ügyeket. Sőt, partnerünknek sem esik jól, ha oda se bagózunk a problémáira, és minden gond nélkül, nagyokat szuszogva az igazak álmát alusszuk.

Bizony, nem egészséges, ha rendezetlenül hagyjuk a párkapcsolati konfliktusokat! Nem szabad figyelmen kívül hagyni a gondokat és egy elegáns mozdulattal lefeküdni aludni, a következő nap pedig üveges szemmel úgy tenni, mintha mi sem történt volna. 

De azt se felejtsük el, hogy az már teljesen más tészta, ha nem a téma lezárásaként kezdünk el vígan hortyogni, hanem csak szüneteltetjük a vitát. Szó szerint alszunk rá egyet! Sőt, néha kifejezetten ajánlott egy kis alvás-szünetet tartani - ha már a teljes porcelán étkészletet a falhoz hajigáltuk.

MIÉRT?

1. Jobban tudsz gondolkodni kipihent aggyal.

Amikor fáradtak vagyunk, az agyunk sincs a topon. Kimerülten néha egy szimpla rántotta elkészítése is nehézségekbe ütközhet, nemhogy a másik lelkivilágára való ráhangolódás! Félig működő aggyal nem fogtok tudni eredményesen kommunikálni. Ilyenkor érzékenyebbek vagyunk, kevesebb az önuralmunk és kevésbé tudunk objektíven tekinteni a problémára. Ilyen körülmények között a vita csak rosszabb lesz. Aludjatok egyet, és folytassátok a beszélgetést másnap. Hidd el, racionálisabban fogsz gondolkodni és képes leszel más szemszögből szemlélni a dolgokat!

A teljes cikket ide kattintva tudod elolvasni.

Ha esetleg a stresszes mindennapok nem okoznának önmagukban elég gondot, van egy kutatás, amely szerint a férfiak kevésbé tartják vonzónak a stresszes nőket. A kísérletben a férfiak a nők arcát a vonzerő szempontjából osztályozták. Az eredmény szerint azoknak a nőknek az arcát találták a legszebbnek, akiknél alacsonyabb volt a kortizolnak – vagyis a stresszhormonnak a szintje. De ne haragudjunk meg emiatt a férfiakra! Egy másik vizsgálat ugyanezt találta a „másik oldalon” is: a nők sem értékelték vonzónak a stresszes férfiakat.

Napjainkban szinte minden körülöttünk lévő dolog stresszforrás lehet: munka, család, pénz stb. A stressz okozta nyomás pedig mindenre rányomja a bélyegét: egészség, érzelmek, kapcsolatok, párkapcsolatok.

A stressz sokféleképpen befolyásolhatja a szerelmi életedet:

1. Másképpen észleled a párkapcsolatod.

Mind ismerjük az érzést, hogy stresszes időszakban néha a párunkon vezetjük le a feszültséget. Ezen kívül ilyenkor másképpen is látjuk a kapcsolatunkat. Amikor nehéz időszakon megyünk keresztül, hajlamosabbak vagyunk negatívan tekinteni a párkapcsolatunkra. Ráadásul észre sem vesszük, hogy mindez a stressz miatt van.

TIPP: Kommunikáció. Oszd meg a pároddal a problémáidat, nehézségeidet, hogy tudjon róla miért vagy stresszes. Ettől persze nem oldódnak meg a problémáid, de legalább nem teszed még rosszabbá a helyzetet azzal, hogy egy stresszes nap után még a pároddal is összeveszel.

2. Csökken az önbizalmad.

A sok stressz az önbizalmunkra is rányomja a bélyegét. Ez már csak azért is gond, mert a párkeresésben a magabiztosság központi jelentőségű. Amikor stresszesek vagyunk, nehézséget okoz elmenni egy randira, flörtölni a pultossal vagy megszólítani a cuki srácot a buszmegállóban. A nők számára pedig itt van plusz egy érv, hogy miért érdemes az önbizalmukat karban tartani: egy kutatás szerint a magasabb önbizalommal rendelkező nőknek jobb a szexuális életük.

TIPP: Önismeret. Ha kellőképpen ismered erősségeidet és gyengeségeidet, magabiztosabbnak fogod magadat érezni még a stresszes időszakokban is. Ha többet szeretnél tudni az önbizalom és önismeret témaköréről, olvasd el korábbi írásomat. 

3. A testképed is megsínyli.

Tudtad, hogy a stressz az egyik okozója a rossz testképnek? A rossz testkép pedig rossz hatással van a kapcsolatainkra, párkapcsolatunkra és szexuális életünkre. Ráadásul ilyenkor a megjelenésünk is visszaesik kicsit, amitől még kevésbé érezzük magunkat vonzónak.

TIPP: Üzenetek. Írj magadnak kis cetlikre pozitív üzeneteket és ragaszd ki őket az otthonodban. Így minden alkalommal, amikor fogat mosol, rá fogsz pillantani a „Magabiztos vagyok!” feliratra vagy mikor leülsz az íróasztalodhoz, a „Gyönyörű vagy!” üzenettel találod szemben magad.

4. A nemi vágyad egyszerűen megszűnik.

A legjobb módszer arra, hogy ne legyen kedved a szexhez? A válasz: stressz. Mindegy, hogy munka, pénzügyek vagy akármi más, a szorongásod sajnos a hálószobádba is követ téged. Ugyan tudjuk, hogy a szex az egyik módja a stressz levezetésnek, de a mindennapi gondok miatt odáig sem jutsz el, hogy vágyj rá. Amikor a testünk hosszabb ideig stresszhormont, vagyis kortizolt bocsát ki, ez gátolja a nemi hormonok felszabadulását.

TIPP: Stressz levezetés. Találd meg azokat a tevékenységeket, melyek során ki tudsz kapcsolni és csökkentik a feszültséget. Legyen ez sport, valamilyen hobbi vagy zenehallgatás. A lényeg, hogy rendszeresen végezd. Így idővel csökken a stressz szinted és visszatér majd az a libidó is!

Annyi mindenért elítéljük önmagunkat. A kinézetünkért. A combunk méretéért. Egy munkahelyi mulasztásért. Egy apró kis hibáért, amit ezer éve követtünk el. Vagy, mert gyengének tartjuk magunkat. Vagy nem elég jónak. Vagy alkalmatlannak.

Talán túl sokat gondolkozunk azon, hogy mit „kell” és „kellene”. Már rég túl kellene lennem ezen. Nem kellene ezen idegeskednem. Erősebbnek kell lennem.

A negatív vagy túl kritikus önítélet könnyen elvezethet oda, hogy megbénít minket az önbizalomhiány és megrekedünk. Mindez pedig megakadályozza, hogy cselekedjünk, új dolgokat tanuljunk és elfogadjuk önmagunkat úgy, ahogy vagyunk.

Itt az ideje, hogy elkezdj dolgozni azon, hogy kevésbé törj pálcát saját magad felett!

1. Ismerd fel a negatív önítéleteket!

Általában észre sem vesszük, hogy ítéletet mondunk magunkról, teljesen automatikussá vált már. Gyakorlatilag egy „háttérzaj”, ami állandóan jelen van. Reggel ezzel kelünk és este ezzel fekszünk. Ezért nagyon fontos, hogy tudatosítsd ezeket a gondolatokat!

Relaxációs technikák (autogén tréning, progresszív relaxáció), a jóga vagy a meditáció segít abban, hogy tudatosabban figyeld önmagadat és a gondolataidat. Ez a működésmód pedig egy idő után rendszeressé és automatikussá válik.

A megfigyelt gondolataidat és érzelmeidet érdemes leírni, úgynevezett „gondolatnaplóba” vezetni őket. Ez segít abban, hogy jobban megértsd és tudatosítsd őket. A „kell” és „kellene” szavak használatakor valójában egy kognitív torzítást alkalmazunk, amivel elvárásokat fogalmazunk meg magunkkal szemben.

2. Játssz a gondolataiddal! 

Amikor beazonosítasz egy „kell” vagy „kellene” gondolatot, gondold végig, hogy milyen külső tényezők befolyásolhatják ezt az állítást. Pl. „Jobban kellene teljesítenem a munkában, mint most.” Kérdezd meg magadtól: Milyen egyéb tényezők befolyásolják mostanában a munkateljesítményemet? Eleget aludtam? Lehet, hogy nehéz időszakon megyek keresztül, és ezért nem tudok eléggé koncentrálni? Elismeri a főnököm a munkám? Ezúton megváltoztathatod a gondolatot arra, hogy „De jó lenne, ha jobban teljesítenék a munkámban.”        

Adj magadnak lehetőséget, hogy destruktív gondolataidat átkeretezd, s így azokra a gondolatokra tudj fókuszálni, amik valóban támogatják, hogy egészséges kapcsolatod legyen önmagaddal.

Szerezd meg az összes hozzávalót az igazán ízletes, boldog élet receptjéhez!

Természetesen a „boldog élet” mindenkinek mást jelent, de mindannyiunkban közös az, hogy el szeretnénk érni. Biztosan tapasztaltad már, hogy az életed egyik területe éppen csak rendbe jött, de egy másik része elkezd összeomlani. Így az élet egy örökös harcnak tűnik, s ki akar így élni?

Íme néhány kulcs összetevő, mely segíthet abban, hogy elindulj a boldog élethez vezető úton.

1. titkos összetevő: Egészséges határok felállítása

Fontos, hogy alakítsd ki saját határaidat és tartsd is magad hozzájuk. Tudd előre, mit fogsz mondani és/vagy tenni, ha valaki átlépi őket. Készülj fel rá, hogy ezzel lehet, hogy felborzolod a kedélyeket, és akár el is veszíthetsz pár (valójában) mérgező kapcsolatot, de így legalább megtudhatod, hogy ki áll melletted és ki nem.

2. titkos összetevő: Önbizalom, hogy tudd érvényesíteni a határaidat

Képesnek kell lenned arra, hogy kiállj magadért, hogy úgy kezeljenek, ahogy szeretnéd. Valószínűleg tudod magadról, hogy jól teljesítesz a munkádban vagy, hogy nagyszerű szülő vagy. Ez azonban mind csak „feltételes” önbizalom. A sima önbizalom viszont szilárd meggyőződés önmagunkban, tekintet nélkül arra, hogy mit gondolnak és mondanak mások. Ha nincs meg ez az erős alap, nem fogod tudni tartani a határokat, amiket felállítottál.

3. titkos összetevő: Egészséges kapcsolat önmagaddal, hogy önbizalmat építs

Ha igazán ismered önmagadat - az erősségeidet, gyengeségeidet, érzelmeidet, álmaidat, adottságaidat, értékeidet stb. – sokkal magabiztosabbnak és értékesebbnek érzed magad. Viszont a legtöbb ember másoktól vár visszajelzést és elismerést, ahelyett, hogy magának tenné fel azokat a kérdéseket, amit például egy első randin megkérdezne a másiktól. Így nem csoda, hogy sok kapcsolatnak vége szakad, hiszen a saját magunkkal való kapcsolat az alapja minden másiknak is.

4. titkos összetevő: Szabadulj meg a fájdalmas múlttól, hogy egészséges kapcsolatod lehessen önmagaddal

A tudatalatti eltárol minden élményt, tehát ha megismételnél egy fájdalmas tapasztalatot, emlékeztetni fog annak érdekében, hogy biztonságban maradj. Ez sok esetben hasznos, de felnőtt korunkra már nagyon sok elraktározott élményünk van, ami miatt megrekedhetünk. Ha néha kikapcsolod a tudatodat, könnyen ki tudod söpörni azokat az élményeket, amelyekre már nincs szükséged. Mindez nélkülözhetetlen ahhoz, hogy egészséges kapcsolatod legyen magaddal, és végső soron a boldog élethez is.

(Forrás: Psych Central. (2016). The 4 Secret Ingredients for a Truly Happy Life. Psych Central. Retrieved on June 15, 2016, from http://psychcentral.com/blog/archives/2016/06/08/the-4-secret-ingredients-for-a-truly-happy-life/)